卵子 もとい細胞の壁(膜)って何で出来ている?

いい油を摂りましょう、とは?

卵胞細胞だけではないのですが、細胞膜って何で出来ているかご存知でしょうか。細胞膜ってリン脂質というもので出来ています。脂質なんですよね。

油って脂肪になるし悪いイメージが強いかと思いますが、大切なものの素となっていたりもするのです。だから、いい油を摂るということが重要になります。

脂肪酸の種類を知ろう

何がよくて、何を減らせばよいかを知る

  • オメガ3系脂肪酸と必須脂肪酸

    「妊活・油」とくればよく耳にするワードだと思います。オメガ3系の油も必須脂肪酸の一部になります。必須脂肪酸というのはヒトの体内でほとんど作られない(といっても過言ではない)もので、よくサプリメントにもなっているEPA・DHAもそのひとつです。

    オメガ3系脂肪酸はえごま油や亜麻仁油がこれに当たります。これは体内で変換されてEPA/DHAになるもとですが、なかなか効率的ではないためサプリで摂取することも効果的です。

    オメガ3系の油は大変熱に弱い(=酸化しやすい)ので、加熱調理に向きません。サラダにかけたり、お味噌汁に入れたりで一日小さじ一杯摂るとよいと言われています。

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  • EPAとDHA

    EPAとDHAは魚油に多く含まれる成分です。それもあってたんぱく質の摂取を肉ばかりではなく魚も摂るといいのです。EPAは血液サラサラ効果、DHAは脳や神経そして妊娠期には胎盤を通して赤ちゃんに供給されます。血液がサラサラでないと赤ちゃんに行き届かないのでどちらも大事ですね。EPAは体内で少しDHAに変換されます。EPA/DHAはうつにもいいので、妊活~マタニティーから産後まで重要な役割を果たします。

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CHECK!

過不足を知っていきましょう

脂肪の重要性を知って実践していこう

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    POINT01

    何を減らしたほうがよいか。

    オメガ3系の他にもオメガ6系や9系の脂肪酸がありますが、現代社会で日常的にどうしても多く摂取してしまいがちなのがオメガ6系です。加工食品やファーストフード、コンビニ食などに多く含まれているからです。普段料理に使っているサラダ油など多くの油もここに含まれます。このオメガ6系を出来るだけ減らしていくと良いと言われています。いい成分を吸収するにはデトックスも大切なのです。

    でも普段の料理はどうすれば?となりますよね。代わりの油を使います(下に続く)

  • 1920石圧縮

    POINT02

    減らした方がよいもの/代わりになるもの

    オメガ6系の油を減らしていく時に、普段の自炊にどんな油を使えばいいの?ということになりますよね。

    ここでオメガ9系の登場です。オリーブオイルこめ油などが挙げられます。オメガ9系は加熱調理に強いのでオススメです。とはいえ油ですので過剰になれば太ってしまいますので、少なく使う/油をよく切るというような使い方をするとよいかと思います。

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    POINT03

    オメガ3系の油/サプリメントを

    デトックスを進めつつ、オメガ3系の油を摂りましょう。たんぱく源に魚も取り入れるのもいいですね。妊活としてはサプリメントの摂取はオススメです。お仕事や第一子のいるご家庭など忙しく不規則な生活の場合は特に吸収率もありますのでサプリメントで摂るのもいいかと思います。

    オメガ3系はホルモンバランスが整ったり、生活習慣病の予防/改善やうつ/認知症にもよかったりします。脳って65%は脂質で出来ているので、油の質はやはり影響ありますよね。妊活以外でもメリットがとても大きいです。


    サプリメントや食事などへの取り入れ方なども、普段施術中などにもお話しています。お気軽にお問い合わせください。

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