普段の食生活のなかでのイメージは？

　　こんな風に思っていたりしますか？

・健康的な食生活は野菜中心

・太りすぎないためにおかずを減らす

・たんぱく質＝筋肉だ

・たんぱく質は鶏むね肉を摂ってればOK

・たんぱく質はバランスよく摂る

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これらの多くは意外に思いがちなことだったりします。

間違ってはいないけど適切ではない、

ということも含まれていて

一番下の「たんぱく質はバランスよく摂る」が

この中ではもっとも適切な内容になります。

野菜も必要ですが、野菜ばかりで健康的に

なれるわけではなくて、妊娠して赤ちゃんを

お腹で育てることを思えば、からだの構成要素 である

たんぱく質は必要になります。

そして、イメージとして

〈たんぱく質＝筋肉＝鶏むね肉摂取〉

と思っているケースも意外と多かったりします。

間違ってはいないのですが、

たんぱく質は筋肉だけではない様々な部位を

作ったり、機能させる要素になります。

たんぱく質にもいろいろ種類があって

同じ食材に偏ると不足する種も出てきます。

様々な部位を作っているということは

いろんな種類のたんぱく質が バランスよく必要だ

ということになります。

たんぱく質は体内で代謝されてアミノ酸になるのですが、
体内で合成できるアミノ酸（非必須）と、

体内で合成できない必須アミノ酸があります。
必須アミノ酸は食材など体外から摂取しなければなりません。
食材によって含まれるアミノ酸バランスが違っているのです。

たんぱく質の栄養価は、

必須アミノ酸の含まれる量で決まってきます。
必須アミノ酸（20種中9種類）のバランスが偏っていると、
低い含有量分しか吸収されません。

そこで大切になってくるのが

たんぱく質の栄養価を確認できる指標「アミノ酸スコア」
たんぱく質に含まれる必須アミノ酸のバランスを数値化したもので、
数値が100に近いほど良質なたんぱく質を摂取できる食材になります

食材でバランスよくたんぱく質を摂取することが

難しい場合には、プロテインを摂るというのも

選択肢として考慮していいかもしれません。

（よくカラダを動かす人のほうが向いています）

プロテインを選ぶときも「アミノスコア100」のものを

選ぶといいでしょう。

プロテインの選び方、考え方についてはまた別の機会に。

普段こんな話もしながら妊活の施術を行っています＾＾